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你感受到的疲累,要从身体结构开始调整

时间:2020-06-18  阅读:106  点赞次数:547  

你感受到的疲累,要从身体结构开始调整
图片来源:Photo on Visual Hunt

编按:每5人中就有1人为不明痛症所苦,你也可能是其中之一。风靡全世界的益身操,结合芭蕾、太极、针灸原理,10套伸展动作让你纾压、骨正、筋膜鬆。

理想的身体结构,让你平均使用肌肉

我喜欢用盖房子来解释什幺是理想的身体结构,假如我们聘请两个团队来盖房子,其中一个团队有5名成员,另一个有10名,两队都须在相同时间内完成任务;5人团队肯定比10人团队来得累。

当你维持在理想的身体结构时,就像你做动作时可同时运用关节附近的10条肌肉,不仅比只能使用5条肌肉来得有效率,也比较不吃力,长期来说,造成伤害的机率也比较低。

身体的重量是经过全身的骨骼往下分布直达脚后跟。然而,身体各部位的排列,则是从脚板一路往上影响到头部,顺序刚好相反。如果平时站姿习惯外八,会使腿骨扭曲,并沿着小腿一路向上影响,使膝关节、髋关节和脊椎也跟着扭曲。换句话说,只要脚板骨骼歪了,所有在它之上的骨骼排列都会受到影响,并出现问题。

身体结构好坏的影响,可能从从脚板开始一路向上,而我们的重量分布却是由上而下,从头部经过骨骼系统,渐次传递至脚底。如果身体排列维持在理想的位置,关节就不会感受到任何压力,肌肉也会在完美的平衡状态中运作。

反之,如果身体结构不理想,身体的重量就无法均匀的从头顶传递至脚趾,致使某些肌肉必须出较多力气,因此造成关节的伤害。

只要有任何关节位置不对,旁边的关节和肌肉就会因为不平衡而产生压力;脚板关节位置不正确的影响,会沿着腿部向上,最终造成脚踝痛、膝盖痛、髋部疼痛或背痛。

释放脊椎压力:侧向洗窗放鬆练习

请用一种慵懒、放鬆的心情来做以下练习,才能有效纾解脊椎压力,真正达到缓解疼痛的目的。放鬆和摆动的结合,能让更多的血流注入脊椎,提升脊椎活动力和身体自癒力。

1 在整套练习中,想像你站在两片玻璃中间(一片在前,一片在后),
重心左右移动。保持这个意象,可帮助你维持背部挺直。
2 过程中,尽可能让全身肌肉维持放鬆。想像你就像个布娃娃一样,全
身放鬆,一点都不要用力。
3 手肘弯曲,就像要把自己的头框住,前手臂维持在耳朵旁。
4 侧弓步左右转换时,同时带动身体重心的转换。
5 重心转换时,记得让上身跟着左右摇摆。想像自己在随风摇摆。
6 重複8 至16 次。

为何保持肌肉平衡如此重要

当身体结构维持在理想状态,不管从大脑到肌肉,或从大脑到各器官,所有的神经迴路都可沟通顺畅,且效率良好。这样的迴路状态,也是让我们的免疫力良好、身体健康有活力的关键。此外,让我们在活动时,关节能安全、顺畅的滑动,不会有罹患关节炎的顾虑。即使进入老年,依然能拥有健康强壮的关节,完全不需担心。

不管站或坐,良好姿势都比不良姿势更能支持身体的重量,并能让身体结构维持在理想状态。很多人看起来姿势标準,实际上身体却非常僵硬。如果肌肉一直处在紧张状态,就很容易受伤和感到疼痛。

为什幺肌肉不平衡会造成椎间盘突出或是脊椎关节炎,导致最终必须开刀?因为脊椎维持在正确位置,能帮助肌肉维持平衡状态;而肌肉平衡,才能帮助脊椎回到身体準线上。

许多人常用电脑、滑手机,让姿势不良问题变得更严重。脖子每向前伸长1 吋(约2.54 公分),负责支持脊椎的肌肉就必须多承担10 磅(约4.54 公斤)的压力。如此一来,会造成这些肌肉紧张,呈现持续收缩的状态,所以,即使只是把头往前伸一吋,姿势不良都会让身体筋疲力竭,造成慢性疼痛。

身体结构不良会让我们感觉整个人缩小,而且不光是外观看起来变得矮小,实际上也真的变小。身体萎缩也会造成疼痛,疼痛在身上分布并不均匀,会开启肌肉不平衡和关节损害的恶性循环。好消息是,你可以反转这种过程。

零痠痛益身操比重训更健身

不使用重量来锻鍊的全身运动,是最有效率的方式,能够协助肌肉伸展,并强化整个肌肉组织,同时刺激包覆在体内各种细胞上的结缔组织。益身操的训练动作会用到全身650 条肌肉,从手指到脚趾,没有哪一处会被忽略,也不会有哪一条肌肉会练过头,每一条肌肉都得到同等照顾,不会因不平衡而造成伤害。伸展全身肌肉,比重训更健身。

首先改善姿势,只要有毅力就办得到。良好的姿势意谓身体往上挺拔,往地心引力的相反方向延伸。只要站立的姿势正确,肌肉自然能够帮助我们向上拉直身体;相反的,如果弯腰驼背,肌肉也会把我们往下拉。所以,保持正确姿势可很温和且很自然的帮助我们对抗地心引力,保持年轻,远离疼痛。

你感受到的疲累,要从身体结构开始调整

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释放颈部压力:坐姿练习

身体累积的紧张,很大一部分来自我们的情绪。来自情绪的压力,会让我们不自觉收缩颈部、肩膀以及下颚的肌肉,甚至一整天都维持这种紧绷状态。

在习惯紧绷之后,我们的肌肉似乎忘了该如何放鬆。这套练习能释放颈部长期累积的紧张,并启动自癒机制,帮助身体放鬆。

1 舒服的坐在瑜伽垫、瑜伽砖或是椅子上,背部保持正直。深呼吸;吸、吐各5 次。在第5 次吐气时,开始做颈部伸展。
2 头往前轻轻垂挂;停在那边一下子,清楚觉知自己正在释放颈部肌肉的紧绷。
3 左、右转动你的脖子;不管转到哪一边,一样都清楚觉知自己正在释放颈部的紧张压力。转动脖子时,注意下巴不要往前凸或往上抬。
4 头往上抬,眼睛看天花板。过程中要感觉是颈部肌肉在支撑你的头往上抬;头不要往后掉,以免变成只靠颈椎去撑住整个头的重量。
5 进行每个头部动作时,先吸气,然后动作;抵达位置时,呼气。
6 重複做,到自己觉得舒服为止。

(本书摘自《零痠痛益身操》)

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